Вы просто устали
или это уже выгорание?

Выгорание редко приходит внезапно. Оно накапливается неделями: сначала «просто устала», потом «ничего не хочется», потом — «не понимаю, зачем я вообще это делаю».

Этот короткий тест поможет честно посмотреть на своё состояние за последние 4–8 недель. Бесплатно и анонимно. Результат останется только у вас.

Пройти тест Почему это важно отследить

Почему важно отслеживать выгорание

Выгорание — это не «лень» и не слабость характера. Это реакция психики и тела на длительный стресс без достаточного восстановления. Мозг переходит в режим экономии: снижается интерес, концентрация, эмпатия. И чем дольше это тянется, тем дороже выход.

На раннем этапе часто достаточно скорректировать режим, границы и отдых. На позднем — восстановление может занять месяцы и потребовать поддержки специалиста и лечения. Поэтому регулярная «сверка с собой» — такая же гигиена, как чистка зубов.

Тело говорит первым

Бессонница, головные боли, напряжение в шее и спине часто появляются раньше, чем вы осознаёте: «я выгораю».

Интерес гаснет незаметно

Работа, которая радовала, начинает раздражать или оставлять равнодушной. Это один из самых надёжных ранних сигналов.

Страдают отношения

Цинизм и отстранённость — способ психики сэкономить энергию. Но платят за это близкие, коллеги и клиенты, а вы — результатами неэффективного взаимодействия.

Ошибки растут

Усталый мозг делает больше промахов, а чувство вины за них загоняет ещё глубже в выгорание. Круг замыкается.

Татьяна Скачинская

Психолог · EMDR-специалист · корпоративный психолог

Больше 9 лет я работаю с людьми, которые «тянут на себе» слишком много: специалистами IT-компаний, руководителями, предпринимателями. До этого строила карьеру в корпоративном HR, поэтому я хорошо знаю, как устроен рабочий стресс изнутри: дедлайны, оценки эффективности, страх не оправдать ожиданий.

В работе сочетаю когнитивно-поведенческую терапию, EMDR, ImTT и позитивную психотерапию. Веду частную практику и сопровождаю сотрудников крупных технологических компаний. Выгорание — одна из самых частых тем, с которой ко мне приходят. И одна из самых благодарных: с ним действительно можно справиться, если заметить вовремя.

КПТ EMDR ImTT Позитивная психотерапия Более 9 лет практики

Тест на выгорание

18 утверждений по трём шкалам: тело и энергия, отношение к делу и людям, самоценность и смысл.

Отвечайте по ощущениям за последние 2–4 недели, а не «как обычно бывает». Здесь нет правильных ответов и никто не оценивает — честность нужна только вам.

Вопрос 1 из 180%

0ИЗ 72 БАЛЛОВ

Из чего сложился результат

Тело и энергия0 / 24

Отношение к делу и людям0 / 24

Самоценность и смысл0 / 24

Запишите или сфотографируйте свои цифры — их нужно будет указать в форме, чтобы я отправила вам полную расшифровку и рекомендации:

Общий балл — 0 из 72
Тело и энергия — 0 из 24
Отношение к делу и людям — 0 из 24
Самоценность и смысл — 0 из 24

Что происходит с вами сейчас

На этом уровне организм уже перешёл в режим экономии: он отключает всё, что считает необязательным — интерес, желания, спонтанную радость. Это не лень и не слабость характера, а защитная реакция на перегрузку, которая длится слишком долго.

Главная ловушка в том, что привычные способы отдыха перестают работать. Сон, выходные и отпуск не восстанавливают, потому что восстанавливать нужно не силы, а сам механизм их производства.

Персональные рекомендации

Три конкретных шага на ближайшую неделю — под ваш результат
Какая из трёх шкал просела сильнее и почему начинать нужно именно с неё
Что делать с чувством вины за отдых и установкой «другим тяжелее»
Как говорить о нагрузке с близкими и на работе, если просить помощи непривычно
Признаки, при которых самостоятельных методов уже недостаточно

Полная расшифровка и персональные рекомендации

Развёрнутый разбор вашего результата и план конкретных шагов я пришлю на почту в течение дня.

Получить полную расшифровку

Заполнение займёт минуту: имя, почта и ваши баллы из таблицы выше.

Если результат высокий и состояние не меняется несколько месяцев — это повод не справляться в одиночку. Записаться на консультацию — разберёмся, что именно вас истощает.